这样吃午餐能变瘦 明天就试起来

发布:美容美体 时间:2018-01-23 11:45

美国的一项最新研究发现,午餐前吃个苹果可以减少之后对食物热量的摄入,并且能起到一定的抑制发胖的作用。

这样吃午餐能变瘦 明天就试起来这样吃早餐会变瘦?

我们以美国宾夕法尼亚州立大学的研究数据为佐证,从正面来肯定我们今日的命题——餐前吃苹果真的能减肥吗?!

这样吃午餐能变瘦 明天就试起来实验证明

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员将体重正常的受试者分成三组,然后在5周的时间里,

让第一组的志愿者午餐前什么都不吃;

让第二组的志愿者在午餐前每人吃一个苹果;

让第三组的志愿者在午餐前吃苹果酱或者喝上一杯苹果汁。

15分钟后,三组志愿者再吃下同样的午餐。

这样吃午餐能变瘦 明天就试起来吃苹果减少热量摄入

餐后,研究人员对这些人体内的热量进行测量后发现,餐前吃一个苹果的人,摄入的热量要比另外两组志愿者少掉187卡路里。而掌控这个实验的朱莉教授则在事后表示,餐前吃水果可以有效的帮助人们减少热量的摄入,而且吃完整的水果要比喝果汁来得更有效。

这样吃午餐能变瘦 明天就试起来苹果的妙用

为什么是苹果?

在减肥效果靠前的五种常见的水果中,苹果的减肥功效排在中间,但它更适合餐前吃。

先看看减肥效果最佳的前五大水果。

柠檬

24卡路里

柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢,维生素C含量高热量低,但是要避免空腹吃。

菠萝

32卡路里

可以整肠和助消化,促进排水、排脂,但是最好在餐后食用。

这样吃午餐能变瘦 明天就试起来餐前食用效果最好的水果

番茄

35卡路里

除了含有丰富的维生素、茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,熟吃比生吃效果更好。

苹果

50卡路里

苹果富含果胶可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿。

香蕉

125卡路里

富含纤维质、钾质和果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,但应避免空腹食用。

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