加班狗必备 5个瑜伽动作帮你缓解疲劳

发布:美容美体 时间:2018-01-23 22:35

快到春节了感觉大大小小的事儿一大堆,报表、总结、加班一切都来的那么“突然”!回到家窝在沙发上,却还是感觉缓不过劲儿来的累!别让你的身体超负荷运转,这5个简单的瑜伽动作,集中注意力释放压力~

加班狗必备 5个瑜伽动作帮你缓解疲劳

下犬式

增加你血液里的含氧量,让你精力充沛并且刷新你的身体。不比平时,这个动作要比平时做的更长,丢掉那些工作让思想停留在这个动作上全神贯注!

加班狗必备 5个瑜伽动作帮你缓解疲劳

你可以先做出斜板支撑的体态,然后抬高你的臀部,双脚向前移动至你舒服的地方,脚掌紧贴地面。

站立前屈

集中注意力前驱你的身体,想象你所有的压力都会从你的背部滚到地板上。向下拉伸专注于脖子后面紧张的肌肉,你的脊椎和颈部肌肉会得到释放。

加班狗必备 5个瑜伽动作帮你缓解疲劳

从犬式慢慢向前走到垫子顶部,尽量用你的手抓住你的大脚趾,如果费力也可以握住脚腕;

在你吸气的时候挺直你的背部,呼气时折叠腹部;

将你的下巴内收,放松你的肩膀,拉长脊柱。

婴儿式

加班狗必备 5个瑜伽动作帮你缓解疲劳

跪在瑜伽垫上深呼吸,超级放松腰背的好姿势。如果感觉不错你可以将手臂向后伸展,手掌朝下放在垫子上,放松肩膀。

腿部拉伸

加班狗必备 5个瑜伽动作帮你缓解疲劳

臀部坐在瑜伽垫上,双腿伸直向前;

弯曲你的右膝盖,身体向前额头贴近膝盖;

吸气做起来,呼气折叠你的躯干;

你可以把手放在腿两侧的地板上,也可以抱住你的伸直的左脚(右脚)。

竖腿式

如果你只有时间做一个瑜伽姿势,而你感到压力太大不知所措。竖腿式拯救了你,并且每天坚持真的可以瘦腿哦。

加班狗必备 5个瑜伽动作帮你缓解疲劳

让你的肩膀和头轻轻地在地板上休息,腿部贴墙与身体呈90度;

手臂放在你的身体两侧,闭上你的眼睛;

如果感觉你的下背部不舒服,可以将身体向外移动。

加班狗必备 5个瑜伽动作帮你缓解疲劳

虽然年底事儿多也不要给自己太大压力,调整好身体做最棒的自己~

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