跑步的4大误区 让你越跑腿越“粗”

发布:美容美体 时间:2018-01-24 15:29

“瘦成一道闪电”!这不是口号、目标,芭姐身为一个女生当然知道,这是姑娘们毕生的追求!当然为我们做出榜样的就是娱乐圈里的女明星们,她们的瘦身方法就是——跑步,但并非跑步就都能瘦,你得解锁正确姿势才行!

跑步的4大误区 让你越跑腿越“粗”

热衷跑步的女明星

娱乐圈里可是real多

跑步的4大误区 让你越跑腿越“粗”

代表人物1:张钧甯

说到跑步爱好者,那首当其冲的必属张钧甯了,她可是个不折不扣的“跑步达人”,参加过2011年的旧金山半程马拉松,跑过2014年台北马拉松,各种10公里路跑比赛也不计其数,一直到现在,她也保持着每周三次户外跑步的习惯呢,她说过“以前是用腿跑步,现在才懂,跑步其实是靠脑袋指挥。”

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代表人物2:陈意涵

既然说到张钧甯,那下面该说谁你一定也知道啦,她就是同样热爱跑步的陈大发,她之前说过:“我大概就是有空会跑,外出会跑,然后天气好会跑步,现在一般出去跑会8公里以上,因为只跑一两公里我会觉得很空虚,最多可以跑20几公里。”听完这些芭姐也是大大的服!

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代表人物3:谢娜

还有就是娜姐了!别看她在节目上老开玩笑说自己“懒”,可人家认真努力起来那也是不简单呢!娜姐半夜也会去运动,哪怕是刚下飞机,也会抽时间去跑一个小时步,还练了三十分钟的瑜伽,认证你是健身小达人!

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代表人物4:孙俪

最后不得不提的是孙俪,她也算拼命三娘一枚了,对身材的管理也是高要求。娘娘一直通过跑步和健身让自己保持良好的心态和完美的身材,而且正是因为爱跑步爱健身,这让娘娘的容颜和身材似乎一点还如少女般几乎没有变样。这一切都得于她自己的努力与坚持。

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现在喜欢跑步的人越来越多,风潮太热,很多姑娘们都纷纷效仿女明星们,把它当成一种流行,But!芭姐想弱弱的问一句你们真的“跑对了”吗?

原本应该越跑越瘦

误区让你越跑腿越“粗”!

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误区1:天天跑瘦的快

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,不过也不能天天跑,最好隔一天跑一次。制定一个每周跑步计划时间表,这样循序渐进的增加跑步的时间和速度,你的耐力才能真的得到提升哦!

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误区2:有空就去跑步

其实在适合的时间跑步才是最好的,喜欢晨跑的宝宝们可以早起跑着去上班,而偏爱夜跑的则可以在晚饭之后再动起来!不过不要空腹也不要吃到饱再去跑。因为肚子里没有东西的话会没有力气,而满腹则会导致胃下垂等不良反应。最佳的跑步时间还是在饭后2到3小时!

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误区3:跑步就是跑起来

对于跑步减肥来说,主要是动作要正确!首先要脚跟先落地,接着全脚掌接触地面的慢跑,不然为什么你的小腿会变得越来越粗壮。很多妹子们为了跑起来轻松,喜欢前脚掌先落地,这样对于原本小腿就粗壮的姑娘们们就更难“瘦”了。

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误区4:跑前跑后不放松

如果以上错误你都没犯,但依然没瘦或者小腿还是跑粗了,那可能是因为你跑前跑后的准备工作没有做足,跑前跑后的拉伸不仅能帮助肌肉有效排酸,还能及时纠正+放松肌肤,让其不“结块”,而是延展长度,完善线条。如果想知道正确的拉伸动作,就往下戳咯↓

跑前准备+跑后拉伸

一个都不能少!

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跑前热身很重要

跑步前,对腿部的拉伸最为重要,只有预热充分并且拉伸到位的情况下跑步,身体才能投入“减肥大作战”的最佳状态,并且跑步时的前20分钟应以慢跑为宜,不要速度太快。

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准备动作1:双臂抬起过头顶,左手弯曲抱住右手肘关节,身体带动左右拉伸胳膊。

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准备动作2:双腿弓步打开,做半蹲屈膝状,双手分别放在双腿的膝盖处,身体带动左右转身,双脚保持不动。

准备动作3:左腿蹬直,右腿屈膝,双手扶在右腿膝盖上;相反的,左腿屈膝,右腿下蹲,双手扶在左腿的膝盖上。

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跑后拉伸是细腿关键

运动完后也一定要对身体进行拉伸,这样不仅可以塑造小腿腿型,增加全身的柔韧性,保证身体的新陈代谢顺畅,而且还能防止脂肪堆积和不均匀。

跑步的4大误区 让你越跑腿越“粗”

拉伸动作1:身体坐在地上,双腿弯曲,双手撑地抬起臀部时左腿相应的抬起,然后换右腿重复此动作。

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拉伸动作2:身体先侧平躺在地面,一只手撑地面,相应一侧的腿抬起,另一侧的胳膊肘关节撑地面,手扶头。

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拉伸动作3:身在坐在地面,双脚伸直,脚尖双手伸直后用身体向前伸带动手指去触碰脚尖。

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