生命在于勤 运动关节却需“省着用”

发布:健康养生 时间:2019-01-11 17:40

生命在于勤 运动关节却需“省着用”

现如今,大众参与各种健身运动的意识越来越强,特别是很多中老年人也加入其中。然而,在锻炼日渐盛行的同时,运动损伤风险也随之增加。这是因为,很多人的锻炼意识虽有所增强,但对运动健身的认识依然存在很大的盲区,对很多理念的理解也有所偏差。也正是因为这样,我国全民健身运动质量不高,但损伤发生率却很高,特别是在中老年人群中,发生运动损伤的可能性更大。因而,让大众了解安全的、健康的、合理有效的锻炼方法至关重要,千万不能空有一腔运动热情,盲目跟风,最后导致适得其反的效果。

生命在于勤 运动关节却需“省着用”

近年来,社会上掀起了一股健身风潮,从青少年到中老年人,从健身房到社区公园,各式各样的健身方式层出不穷。大众对自身健康的关注度越来越高,特别是很多中老年人,对运动健身格外热爱和上心,但与此同时,也常常会出现很多困惑。

案例一:

孙大爷,70岁,退休干部,退休后致力于“健身大业”,他的口头禅为“生命在于运动”。

孙大爷患有骨质增生,但仍每天坚持走楼梯,从1楼到6楼来回地有意识地计时走3个回合。前不久,他感到膝关节疼痛,以为加强锻炼就能够缓解,所以除了日常走楼梯外,他增加了健步走,每天绕着小区走两次,每次40分钟,且雷打不动。不承想,膝关节疼痛愈发严重,还出现了肿胀。后来,在子女的强烈要求下,他才到医院就诊,发现关节内部已经出现了积液。医生告诉他,这是锻炼过度造成的。孙大爷感到很疑惑:不是说生命在于运动吗?如何锻炼才适宜?

案例二:

张大妈,65岁,左膝关节肿胀疼痛5年余,经针刀治疗、抽取积液、冲洗关节和抗炎治疗一周后,她来到医院复诊。

张大妈对医生说,治疗都做完了,可膝关节还是那么疼。医生问她是否按要求静养,张大妈肯定地说:“静养了啊,我在家一直待着都没出过门。”医生也感到很奇怪,追问她是否什么都没干。结果张大妈说:“我没活动,就拾掇拾掇家。”原来,张大妈以前每天都出去运动,经常在楼下的花园里,一走就是十多圈,因此,她认为医生所谓的不能活动,就是不能健走。而医生交代她的不能活动,是治疗后不能进行任何活动,包括做家务。这也是张大妈虽然经过治疗,病情也没得到缓解的原因。

生命在于勤 运动关节却需“省着用”

类似的场景,几乎每天都在上演。除此之外,很多中老年人信奉一些“至理名言”,例如“身上除了眼,其他地方都是越用越灵活,不活动就锈喽”,“活动就得活动开,得到最大程度才有用”,“锻炼不能停,就得风雨无阻、雷打不动”,“生命在于运动,对人有益无害”,“脚上有穴位,走石子路可以按摩脚上的穴位,促进血液循环”,“锻炼保护关节啥的主要还是退休后干的事儿,现在才四五十岁,一没时间二没必要,不至于”。诸如此类,数不胜数。

事实上,这般热衷于锻炼健身的中老年人非常多,但他们并不知道,每天刻苦的“舒筋展骨”,反而可能让某些疾病找上门。需要强调的是,中老年人注重运动健身是好事,但一定要讲究方式方法,科学运动,特别是要保护好膝关节。

膝关节是最易损耗的“零件”

其实,我们每个人就像是一部老爷车,关节就如同汽车的轴承。人老了,就像汽车跑了几十万公里,轴承会出现不同的磨损,这都是正常现象。所以,要想使这部老爷车的寿命更长些,只有加强对车的养护,才能减缓磨损的速度,减轻磨损的程度。

膝关节十分关键又十分娇贵,非常容易损耗。因其特殊的位置、解剖结构以及运动方式,使其成为受伤概率最多的一个部位,也是最易耗损的身体“零件”。

从其内部构造来看,身体各部位的“零件”都十分精密,而膝关节尤为精密而复杂。它由股骨内外髁、胫骨内外髁及髌骨组成,辅助结构包括半月板、翼状襞、前后交叉韧带、内外侧副韧带及髌韧带,这些辅助结构在加固膝关节的同时,也限制了膝关节的过度屈伸。膝关节作为负重关节之一,不仅是日常生活中站立和行走等必须功能的基础,在各种体育活动中也扮演着重要的角色。由于膝关节的不对称性,在运动方面,具有不同于身体其他关节的特征。膝关节的特殊位置,使其在行走和跑跳中承受着相当大的载荷。即使是正常行走时,膝关节所承受的重力都是自身体重的3倍多,也正是因为这样,就决定了膝关节在各种功能性活动与机体力量承受中发挥了至关重要的作用。

另外,膝关节的运动不仅有额状面上的伸屈活动,在伸屈运动中,它所承受的杠杆力量也非常强大,它还存在纵轴上的旋转运动和范围极少的内外翻活动。运动中急走、急停、转向等动作,以及不合理、不科学的锻炼与习惯,使得膝关节成为各种损伤和骨关节疾病好发部位。不夸张地说,几乎所有体育运动,都会给膝关节造成很大的压力。膝关节做伸展动作时,不论从外侧还是内侧,都容易受到外来的压力,而膝关节的胫侧副韧带,则是最容易发生扭伤及断裂的部位。

生命在于勤 运动关节却需“省着用”

要遵循身体各阶段的发展规律

凡事有度,身体的各个“零件”也都是有期限的,并不允许我们肆无忌惮地使用。因此,我们要遵循身体各阶段的发展规律,顺应其变化来使用、保护。

有研究显示,15岁以前,膝关节处于发育阶段,膝关节附近可能会出现“青春期的痛”,也就是人们常说的“生长痛”,对此不必过于担心。15岁~30岁,年轻力壮,身体处于“巅峰时刻”,膝关节同样也处于“完美状态”,似乎怎么运动都不累。这个时期,只要我们不破坏到膝关节内部组织结构,基本不会有不适感。30岁~40岁,巅峰过后就是衰落,髌骨软骨开始出现早期轻度磨损,骨密度开始降低,此阶段会出现短期的膝关节酸痛,此为“脆弱期”,持续几个星期到几个月,休息后便会缓解。这是身体在给我们信号,关节们在走下坡路了,对膝关节的使用不能再为所欲为了,要开始保养了。40岁~50岁,在走远路或者剧烈活动之后,膝关节易出现明显酸痛,休息按摩后会得到改善,此阶段更要注意膝关节的使用与保护。到了50岁以上,膝关节常会感觉到明显疼痛,常会有“身体大不如前”的感慨,这是因为此时已基本达到髌骨软骨的“使用寿命”,软骨全层磨损,膝关节骨性关节炎已经产生。

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