中国人平均睡眠时间9个小时怎么有这么多 睡多好还是睡少好?

发布:社会新闻 时间:2019-03-17 08:32

IT之家3月16日消息 经济合作与发展组织发布的一项研究称,中国人平均睡眠时间是9个小时,归功于中国人的午休习惯,并且中国人大概晚上9时就洗漱上床了。

作为对比,法国公共卫生监督委员会近日发布了一份调研报告,报告显示,法国人2017年平均睡眠时间为6小时42分钟,首次低于7小时。但与此同时,中国人每天平均睡眠时间为9小时,仅次于南非排名全球第二,这得益于国人养成了午睡习惯。

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总的来讲,中国起床比法国人早,大约在清早6时就起来了,但是他们会在11时左右开始吃午餐,午餐完毕,很多人都要小睡一会儿。这就是持续15到30分钟的午觉。很多中国企业配备职工宿舍,员工可以回到宿舍小睡。没有宿舍也可以在办公室里支起临时床,还有人躺在沙发上或者趴在办公桌上午睡。在办公室之外,中国人也不拘小睡的时间和地点。尽管环境可能很嘈杂,公园长椅上、机场候机席、火车站地板以及宜家商场样板床上都可以见到午睡者。

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人一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过,平均下来每天要睡8小时左右。但并不是简单的说,不管男女老少,每天都要睡够8小时。

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不同年龄、不同身体状况和不同精神状态下的人,每天需要的睡眠时长也各不相同。据调查显示,超过60%的成年人,存在睡眠不足的情况,尤其是中年男性更是严重“缺觉”。

这些中年男性需要延长睡眠时间,提高睡眠质量。而很多青少年存在睡眠时间过长,把原本应该用来参与运动的时间用来“睡懒觉”,当然也是不对的。

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那么不同年龄段的人,需要的合理睡眠时间是多久呢?我们又该怎么做,才能拥有优质的睡眠质量呢?我们来具体聊聊。

我们先来说说,睡眠不足会给身体带来哪些不好的变化:心血管疾病和睡眠的关系很直接,长期睡眠不足会增加动脉粥样硬化和心脏病的发病率。

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此外睡眠不足、质量不佳会对健康造成很大损害,还会增加成年人罹患心糖尿病、抑郁及肥胖等疾病的风险。每天睡眠时间不足4小时的成年人,是发生猝死的高危人群。

下面咱们就来具体说说睡眠时间的问题,青年人和中年人平均睡眠时长为7到9个小时,符合咱们习惯说的 “8小时睡眠”。如果每天午后可以留出20分钟时间来小憩一会,对提高下午的工作质量有很明显的好处。

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当年龄进入60岁之后,睡眠的时间会随之减少,逐渐缩短为7小时左右。另一个特点是,老年人夜间睡眠时间会变得很少,这和老年人的身体机能退化、服药都有关系。

有时候可能只有四五个小时。可以通过午饭和晚饭后的小憩来增加睡眠总时长。

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对于婴幼儿来说,每天大部分时间都在睡眠,刚出生的婴儿每天有约18到20个小时都在睡觉。每次睡醒后可能只坚持30分钟,就又开始犯困了。

随着月龄的增加,两觉之间清醒的时间逐渐增长到两小时、三小时左右。不过还是建议一岁以内的婴幼儿,每天睡眠总时间不少于12个小时。

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